كيف تقوى عظامك

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا الموضوع كتبته لكم جميعا لتعم الفائده
قبل أن نتكلم عن تمارين ( تقوبة العضام ) ، لنلقي نضرة أولا على حسن إختيار الأطعمه ، وبعض المصادر الطبيعيه اللتي تساهم في تقويتها .

أولا التغذيه:

1-يجب تناول الحليب و مشتقاته كاللبن و الجبن و القشدة والزبدة ..الخ

2- يحب تناول البيض و زيت السمك و الكبد واللحوم (الحمراء بأعتدال) .

3- زيت الزيتون وقيمته الغذائيه العاليه... ويستحسن إستبدال زيت الطبخ النباتي بزيت الزيتون الطبيعي .. هو غالي الثمن بعض الشيء ولكن فائدته الغذائيه مباركه .. وقد نقل عن من قبلنا أنهم يقولون أن من أصعب حالات إجبار الكسور .. أولئك اللذين يتناولون زيت الزيتون بأستمرار ، لأنه يقوي العضم .. وقد ثبت طبيا أن طبخه لا يفقد قيمته الغذائيه ..كاما شاع في الاوساط مؤخرا . والتدهن به أيضا من أسباب تقوية الضم وتخفيف الألم .

4- شرب المياه الصحيه اللتي يتوفر بها عنصر الكالسيوم الطبيعي مثل مياه الآبار والمياه المعدنيه ( وماء زمزم ) .

5- تناول بعض التمرات يوميا لأن فيها فيتامنات تساعد على تقوية المفاصل ، وإستعادة بناء الأنسجه ( وكان القدماء يقولون - التمر مسامير الركب ).

هذه بعض أهم المصادر لغذائيه اللتي يفتقدها جيل اليوم ..

    
ثانيا بعض المصادر الطبيعيه :

1- الصلاه اليوميه خمس مرات في اليوم وسننها الراتبه ، لها أيضا دور كبير جدا في تقوية مفاصل الضهر والرقبه والركبتين واليدين والقدمين ( سبحان الله ) .
ومما يفتقد أيضا - التعرض لأشعة الشمس في أوقات محدده ..!

2- يجب تعريض الجسم لأشعة الشمس في ما بعد طلوعها .. ويختلف ذلك من بلد الى آخر من حيث حرارتها العاليه ، ولكن الحل الوسط هو : ساعه بعد طلوع الشمس ، وساعه قبل غروبها ، وأفضل طريقه هي المشي لمده ساعه كامله في إحدهاذين الوقتين .هذه بعض المصادر الطبيعيه اللتي تساهم في تقوية العضام .. 

 

اما التمارين اللتي تساعد على تقوية العضام ( بمشيئة الله ) فأليك أهمها :

1- تمرين ضرب مشط القدم على ( الكيس الرملي ) تدريجيا من خفيف في البدايه الى أقوى فأقوى فأقوى ثم أقوى وأسرع .
2 - نفس التمرين ولاكن للساق اليمنى واليسرى معا .
3- تتخذ أنت وزميلك وضع الإستعداد للقتال ثم تتبادلان الضربات ( الخفيفه) في البدايه - كل على ساق زميله - بمشط القدم -ثم اقوى ثم أقوى وأسرع- بالطبع هذا التمرين صعب جدا ومؤلم على المبتدئين - ولكن تأكد أنه تدريجيا سوف تتغلب على الألم ثم يصبح عندك الأمر عادي . هذا بالنسبه للقدمين والساقين .

أما اليدين والساعدين فكالتالي:  

1- تمارين لتقوية قبضة اليد وهي : أن تضرب بيدك اليمنى مغلقه وشديده الإحكام ( الكيس الرملي ) بعد أخذ وضع القتال ( أي القدم اليسرى للأمام واليمين للخلف ) مع وضع اليدين وضع (الاستعداد للقتال ) وهي وضعيه حماية الصدر والوجه وتقديم اليد المنى على اليسرى .. والبدء في ضريات متتاليه على الكيس الرملي الذي أمامك بطريقة 1-2 ، ثم 1-2-3- ، ثم 1-2-3-4 ، اي عد الضربات في وقت واحد .!

2- تتخذ أنت وزميلك وضع القتال ثم تطلب منه أن يضرب بضاهر ساعده اليمين بضاهر ساعدك المين واليسار مع اليسار معا بالتناوب - ولا تنسي البدايه ثم التدريج كما في تمارين الأمشاط والساقين . هذا التمرين مفيد جدا لتقوية عضم ساعد اليدين .

3-ثم يأتي بعد ذلك تمرين ضرب الأرض بالقبضه المحكمه ( إذا كان هناك حامي إسفجي ) . وبنفس الطرق الآنفه .
قد تأخذ منك هذه التمرينات مده طويله أو قليله للتقويه ، وذلك يعتمد على بنية الجسم و الأنتظام بمزاولة النمرين

رياضة الجيوجيتسو

رياضة الجيوجيتسو هي إحدى فنون الدفاع عن النفس، شعبيتها عربياً منخفضة ولكنها ليست كذلك في الخارج، لذا نعرض عليكم هذه المعلومات حول نشأة وقواعد هذه الرياضة وتطورها عبر الزمن.


• تاريخ بداية رياضة الجيوجيتسو ونشأتها 
تختلف الروايات حول أصل وبداية هذه الرياضة، ولكن أغلب الاعتقادات تشير إلى أن نشأتها كانت في اليابان قبل ما يزيد عن 250 عاماً خلال زمن الحروب الإقطاعية، وهو قتال لا يعتمد على الأسلحة، ثم تطور فيما بعد إلى رياضة مستقلة.
كلمة الجيوجيتسو باليابانية تعني "فن الليونة" أو "الطريق للخضوع" وهو الاسم الذي يطلق على مجموعة أنماط الفنون اليابانية التي تتضمن القتال الأعزل، وقد تطور على يد مقاتلي الساموراي في اليابان ليستخدم أنماطاً مختلفة تعتمد على استخدام طاقة المهاجم ضده بدلاً من مقاومته ومعارضة ضرباته. وتعد رياضة الجوجيتسو هي أصل عدد من الفنون القتالية الحديثة مثل الجودو، والجيوجيتسو جريسي، والجيوجيستو البرازيلي، بالإضافة إلى رياضة الجودو والتي تعد أحدث مراحل التطور. 


• قواعد الجيوجيتسو 
عند بداية نشأة هذا الفن القتالي، كان يعتمد على فنون ضربات اليد وفنون الركل والطرح والكسر والتثبيت للتحكم في حركة الخصم. كما أنه يعتمد بدرجة كبيرة على اللياقة والمرونة والاستفادة القصوى من الطاقة مع الالتزام بالتوازن والرشاقة.
ومع مرور الزمن، تطورت الرياضة فظهرت مدارس مختلفة في المذاهب التي تدرس هذا النوع من فنون القتال، فالبعض ركز على فنون الطرح، والآخر ركز على فنون ضربات اليد والقدم والأطراف، وهناك مدارس ركزت على الاعتماد على الهجوم السريع على الخصم قبل أن يبدأ هو بالقتال، وهناك مدارس أخرى شجعت على الاعتماد على الرد السريع على الخصم بشكل دفاعي. 


• تكنيكات القتال 
لوي المفاصل: وفيه يتم تعلم طرق للوي جميع المفاصل مثل الأصابع والكوع والركبة والكتف والرسغ، وكانت تستخدم كوسيلة للسيطرة على الخصم وشل حركته.
الخنق: كان يتم تعلمه باستخدام الملابس (بدلة الساموراي قديماً، وبدونها حديثاً) حيث كانت تهدف إلى القتل بفصل القصبة الهوائية عن الأوتار المتصلة بها مما يؤدي للوفاة الفورية. وفي بعض الأحيان تكون بغرض التنويم عن طريق فصل الدم عن المخ لمدة تتراوح من 3 إلى 7 ثواني مما يؤدي إلى الدخول في غيبوبة.
الضربات المتلاحقة: وكانت تشمل فنون تستخدم الركلات واللكمات وكانت معظم الركلات تعلو عن فم المعدة حتى لا يسهل إمساك القدم وعمل هجوم مضاد.
المصارعة: كانت تستخدم من قبل الساموراي أثناء القتال، وتطورت الآن لتصبح في الجودو والجوجيتسو البرازيلي.
الطرح: بهدف السيطرة على الخصم والتحكم في حركته.
تكنيكات الـatemi: والتي كانت عبارة عن توجيه ضربات للمناطق الحساسة في جسم الإنسان ما يؤدي إلى إحداث تأثيرات فيزيائية تؤثر على توازنه تشتت انتباهه فيسهل توجيه الضربات له.
ومن الجدير بالذكر أنه مع تطور الزمن أصبحت الحركات المسموح باستخدامها في العصر الحديث هي التي تسعى إلى إضعاف أو شل الحركة فقط أو إسقاط الخصم، أما الحركات العنيفة مثل شد الشعر ووضع الأصابع في العين أو الأنف أو الضرب في المناطق الحساسة ولوي الأصابع، أو أي حركة تضع حياة الخصم في خطر، فهي محرمة وغير مسموح باستخدامها. 


• مناطق القتال 
تبلغ مساحة حلبة القتال نحو 664 متر مربع كحد أدنى، و2100 متر مربع كحد أقصى، وهي تنقسم إلى: قسم داخلي يتكون من 18 قطعة من الأرضيات (حصيرة) يكون لها لون محدد كالأخضر مثلاً، وقسم خارجي يتكون من 14 قطعة من الأرضيات لها لون آخر كالأصفر أو غيره باستثناء الأخضر (لون الأرضيات الداخلية). 


• رياضة الجيوجيتسو في الوطن العربي 
بالرغم من انتشار تلك الرياضة بشكل كبير في العالم، فإنها لا تحظى بالاهتمام نفسه في الوطن العربي، وذلك بالرغم من انتشار رياضة الجودو. ولكن في الآونة الأخيرة بدأت العديد من الدول في المنطقة تهتم بضرورة إنشاء مدارس تتخصص في هذه الرياضة، من بينها: الإمارات العربية المتحدة والتي تفوز بنصيب الأسد في عدد المدارس حديثة النشأة هناك وتتخصص في تدريس فن الجيوجيتسو، وكذلك توجد بشكل محدود في مصر، ولبنان، والكويت، والأردن.

وضعيات الووشو

مجموعة من الصور لوضعيات الووشو

خطة زكية لفتح الحوض

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم اخواني الاعضاء والزوار

اضع بين ايديكم خطة ذكية لفتح الحوض ولكن اولا يجب ان تعرفوا الشروط التالي:

1. الفتح الكامل (( التركيبة الفسيولوجية لاجسام الانسان تختلف فهناك تراكيب يستحيل معها فتح الحوض ولو

قام بتمارين العالم كلها)).
ولكن لا تقلقوا فسوف تتمكن على الاقل من زيادة فتح الزاوية وهذا جيد فالفتح الكامل غير مهم
والدليل هو (( بروسلي)) (( جيت لي)).
كلاهما لم يتمكنا من الفتح الكامل مع انهما يتدربان منذ الصغر.

2 . شرط تجنب الاستعجال (( الكل يبحث عن برنامج فتح الحوض في يوم او يومين وهذا مستحيل)).
فلو كنت جاد في الرغبة فاتبع جدولك التدريبي باخلاص.

3 . النتائج اكيدة كلما اتقنت التمارين وملحوظة.

4 . لاتجعل العمر عائق لك فلا تنظر ابدا لعمرك.

5 . بشرى (( هناك نماذج كثيرة نجحت في تحقيق ذلك باعمار مختلفة)).

الخطة الان بين ايديكم باذن الله

أهم انواع التمارين لممارسى الفنون القتالية

الفنون القتالية كما هو معروف تعلم ممارسها الانضباط، وتعلمه كيف يتصرف في مواقف القتال، بالإضافة إلى أن تكسبه التركيز. كونك ممارس للفنون القتالية يعني أنه يجب عليك أن تعمل بجد لتتعلم وتتقن العديد من التقنيات (التكانيك). سواء كنت تمارس الكاراتيه، أو الآيكيدو، أو الجودو، أو أي فن قتالي آخر، فإن أداء تمارين محددة بإمكانها أن تشحذ مهاراتك بصورة كبيرة. كل ممارس للفنون القتالية يجدر به أن يكون مرنا، قويا، وسريعا، بالإضافة إلى تمتعه بلياقة بدنية عالية، حيث وأن هذه الصفات في القاتل ستكون ذو فائدة عظيمة طالما هو يتمتع بها.

المرونة:
المرونة تلعب دورا مهما في الفنون القتالية. فمن الضروري أن تكون قادرا على تمديد رجلك لأداء ركلة عالية، ومن المهم أن تكون لديك القدرة على الإلتفاف والدوران والحركة بسهولة ويسر. أداء تمارين الاستطالة سيكسبك المرونة في وقت قصير نسبيا.

القوة والصلابة:
بناء القوة يعتبر أمر جوهري وأساسي في عالم الفنون القتالية. فكون هجومك يتميز بالقوة أمر ضروري. ونفس الشيء ينطبق على الدفاع و الصد. فبناء قوتك سيمكنك من شن وإطلاق هجوم قوي تجاه خصمك، كما سيمكنك من صد هجمات خصمك القوية.

السرعة:
قد يستخف بعض المقاتلين بأهمية السرعة وخاصة حينما يتمتعون بمرونة وقوة كبيرة، لكن على أي حال فليس هناك من ينكر بأن السرعة تعتبر من أهم المميزات التي قد يتمتع بها أي ممارس للفنون القتالية في مواجهة أي خصم. فكونك أسرع من خصمك سيكون في صالحك أثناء النزال سواء كان ذلك على الحلبة أو في الشارع.

اللياقة (تمارين القلب والأوعية الدموية):
هذه التمارين قد تكن مزيجا من بعض أنواع التمارين المندرجة تحت أنواع التمارين المذكورة أعلاه وبعض التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلة القلب بحيث لا تضطر إلى العمل بشدة من أجل ضخ الدم، كما تقوي الرئتين وتزيد من سعتهما، وتعزز عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية، وتساعد على تقليل التوتر بالإضافة إلى زيادة الطاقة.
تمارين اللياقة قد تشمل الجري السريع لمسافات مختلفة والأداء المتواصل والسريع لحركات القفز المتوسط بالإضافة إلى التمارين التي تهدف إلى زيادة التحمل والقدرة.