طريقة ملاكمة القرد 3

طريقة ملاكمة القرد
( الحلقة الرابعة) القسم الثالث

13- دوران القرد الأبيض الساقين قليلا والق

انهض وخذ خطوة إلى الأمام يسارا بالقدم اليسرى (الشكل 35). أسرع بالضغط على الأرض بالقدمين واقفز ودر إلى اليسار. حرك الساق اليمنى خطوة للأمام بميل (الشكل 36 أ و ب)، استدر بمقدار 360 درجة. وفيما أنت تلف، نفذ "شياو وو هوا" أمام صدرك بمعنى أن تصالب اليدين بحيث تكون اليد اليمني فوق واليد اليسرى تحت والكفان تواجهان بعضها، وتستدير اليدان مع اتجاه حركة عقارب الساعة والرسغان كمحورين حتى ينعكس وضعا اليدين. وعندما تنزل قدماك اليمنى واليسرى على التوالي إلى الأرض بنهاية الدوران، خذ وضع "شيويبو" (الساق اليمنى إلى الوراء والركبة محنية والقدم راسخة على الأرض. الساق اليسرى إلى الأمام مائلة قليلا والقدم ثابتة وأصابع القدم تلمس الأرض بالكاد، ويكون ثقل الجسم على الساق اليمنى)، ابعد اليدين عن بعض واعقفهما. احن المرفق الأيسر إلى زاوية منفرجة وضع اليد اليسرى أمام الكتف الأيسر واحن المرفق الأيمن إلى زاوية حادة وضع اليد اليمنى أمام البطن (الشكل 37 أ و ب و ج).  الساقين قليلا والق

14- القرد يبحث عن الفواكه الساقين قليلا والق

اخط إلى اليمين بالقدم اليسرى مارة أمام القدم اليمنى (الشكل 38)، وقبل أن تنزل إلى الأرض اضرب بقدمك اليمنى الأرض لتخطو خطوة واسعة إلى اليمين وتتجاوز القدم اليسرى (الشكل 39)، لكي تعود الساقان إلى وضع البداية بعد النزول على الأرض (الشكل 40). واتخذ خطوة إلى اليمين بالقدم اليسرى، ارفع اليد اليسرى إلى الجانب الأيسر من الرأس ومررها بالساعد عموديا من جانب الوجه إلى اليمين، وعندما تضرب القدم اليمنى الأرض أرجعها إلى الجانب الأيمن من الرأس ومررها بجانب الوجه والساعد عموديا وأرجعها إلى الجانب الأيمن من الخصر.الساقين قليلا والق

15- القرد يتسلق الشجرةالساقين قليلا والق

ومع وضع القدمين بلا تغيير، افتح اليد اليسرى وارفعها إلى الأمام فوق اليد اليمنى. وابق على المرفق محنيا قليلا والكف تواجه الأمام السفلي. اسحب اليد اليمني إلى أمام البطن واعقفها (الشكل 41).الساقين قليلا والق

افتح اليد اليمنى ومررها، والكف متجهة لأسفل أمام الصدر والكف السفلي ومدها لأعلى والأمام راسما قوسا. وفي نفس الوقت اسحب اليد اليسرى من تحت اليد اليمنى أنزلها أمام البطن واعقفها (الشكل 42). الساقين قليلا والق

احن الركبتين وقرفص. وفي نفس الوقت، حول الكفين وألمس بهما الأرض لتشكل وضع قرفصة مائلة (الشكل 43). الساقين قليلا والق

16- القفزة في الهواء والضربة بالقبضتين الساقين قليلا والق

ادفع الأرض بشدة باليدين واضربها بالقدمين واقفز إلى أعلى. وفيما أنت في الهواء، احن الركبتين واعقف اليدين ومد الذراعين بسرعة ناحية الأمام الأعلى مائلا. ارفع الرسغين واضبط بشدة (على هدف خيالي) (الشكل 44، المشهد الجانبي والشكل 45، المشهد الأمامي).الساقين قليلا والق

17- الشقلبة الخلفيةالساقين قليلا والق

بعد النزول إلى الأرض ادفع بالقدمين بشدة في اتجاه خلفي خفيف واقفز مرة أخرى، وحرك الذراعين في رشاقة إلى الوراء حتى تكونا في الاتجاه الخلفي المائل واستنشق الهواء واخفض الرأس واسحب الصدر وارفع الردفين واحن الساقين واثن الجسم وقرب الفخذين من الصدر ما أمكن ذلك. في هذا الوضع تحول إلى الأمام بمقدار 360 درجة في الهواء، حابسا نفسك ونازلا عن كتفيك وظهرك حتى يمكنك الاستلقاء على الأرض (الشكل 37، 38). الساقين قليلا والق

18- القرد الكسول يسقط على الأرضالساقين قليلا والق

ابق مستلقيا واسحب البطن وارفع أعلى الجسم واحن الساقين قليلا والق معظم ثقلك على الردف الأيسر وأنت في وضع الاضطجاع. احن المرفقين قليلا واعقف اليدين وضعهما على جانبي الجسم. حول الرأس قليلا إلى اليسار (الشكل 49).

طريقة ملاكمة القرد 2

طريقة ملاكمة القرد

( الحلقة الثالثة) القسم الثاني

9- المشي على اليدين عن بعض واعقفها.   

ضع اليد اليمنى أمام اليد اليسرى واجعلهما مسندا لجسمك من الأمام. ضع القدم اليمنى أمام اليسرى واحن الساق اليمنى عند الركبة بأقل من 90 درجة واحن الساق اليسرى قليلا عند الركبة بأكثر من 90 درجة حول رأسك إلى اليسار( الشكل 22). اضغط على الأرض بالقدم اليمنى وحرك الساق اليسرى إلى الوراء وقف على يديك (الشكل 23 أ و ب). وفيما أنت في هذا الوضع يجب احناء الركبتين وعقف القدمين. انقل ثقل الجسم إلى الذراع اليمنى وحرك الذراع اليسرى إلى الأمام، ثم انقل الثقل إلى الذراع اليسرى وحرك الذراع اليمنى إلى الأمام بنفس الطريقة. كرر ذلك مرات عديدة وأنت تمشي على اليدين. عندما يكون ثقلك على إحدى الذراعين يجب أن تحنى مرفق الأخرى والكف تواجه الأرض. أسرع في هز الرسغ عدة مرات بجانب الرأس (الشكل 24)، ثم حرك اليد إلى الأمام لتتحمل ثقل الجسم. أفعل نفس الشيء مع اليد الأخرى على الجانب الآخر من الرأس. عن بعض واعقفها.   

10- الشقلبة الأمامية بيد واحدة عن بعض واعقفها.   

انقل ثقل جسمك إلى الذراع اليمنى. اضغط على الأرض بشدة باليد اليسرى وادر الجسم إلى الأمام من وضعه المعكوس. قف على أطراف أصابع قدميك والقدمان متوازيتان ومبتعدتان عن البعض (الشكل 25: المشهد الأمامي والخلفي). اضغط على الأرض باليد اليمنى لتقف، واحن الركبتين والمرفقين واعقف اليدين وضعهما على جانبي الجسم (الشكل 26). عن بعض واعقفها.   

11- القفزة المتصالبة إلى اليسار والركوع وتنفيذ "دياوشو" (اليد المعقوفة) عن بعض واعقفها.   

حول الجسم قليلا إلى اليسار، واخط إلى جهة اليسار بالقدم اليمنى مارة أمام القدم اليسرى. وقبل إنزالها اقفز إلى اليسار بالقدم اليسرى مارة بالقدم اليمنى حتى تكون القدمان بعد أن تنزلا إلى الأرض في نفس الوضع المطلوب كما كان في البداية. والآن خذ خطوة أخرى إلى اليسار بالقدم اليمنى في نفس الوقت ارفع اليد اليمنى إلى الجانب الأيمن من الرأس ومررها أمام الوجه إلى الجانب الأيسر من الرأس مع حركة لوشو (استدارة اليد لأعلى والخارج) (الشكل 27 أ و ب). وابق على اليد اليسرى ثابتة. عندما تقفز ثانية إلى اليسار بالقدم اليسرى ارفع اليد اليسرى إلى الجانب الأيسر من الرأس ومررها أمام الوجه إلى الجانب الأيمن من الرأس بنفس حركة " لوشو" وأنزلها إلى الجانب الأيسر من الخصر (الشكل 28). عندما تنزل على القدمين اليمنى واليسرى على التوالي بعد القفزة (الشكل 29) قرفص بسرعة ( اركع بالساق اليمنى واستند على الساق اليسرى). اعقف اليد اليمنى ونفذ "دياوشو" (انظر الفصل 9: حركات اليد) وضع اليد قرب الركبة اليمنى. اعقف اليد اليسرى وقربها من الكتف الأيسر (الشكل 30). عن بعض 

12- القفزة المتصالبة إلى اليمين والركوع  وتنفيذ ” دياوشو" عن بعض واعقفها.   

قف وخذ خطوة إلى اليمين بالقدم اليمني حتى تكون قدماك مبتعدتين عن بعضها، وفي نفس الوقت، اجعل اليدين متصالبتين أمام الصدر بحيث تكون اليد اليمنى فوق واليد اليسرى تحت والكفان تواجهان بعضها (الشكل 31). عن بعض واعقفها.   

ومع نقل ثقل الجسم إلى القدم اليمنى، خذ خطوة إلى اليمين بالقدم اليسرى مارة أمام القدم اليمنى. وقبل أن تنزل إلى الأرض، اضغط على الأرض بالقدم اليمنى لتحدث خطوة واسعة جهة اليمين (الشكل 32) متجاوزة اليسرى حتى تكون القدمان بعد النزول إلى الأرض في نفس الوضع المطلوب كما كان في البداية. عندما تخطو إلى اليمين بالقدم اليسرى تستدير اليدان باتجاه عقارب الساعة والرسغان كمحورين حتى ينعكس وضعا اليدين (الشكل 33). عن بعض واعقفها.   

عندما تنتقل القدم اليمنى عن الأرض بخطوة واسعة جهة اليمين تستدير اليدان عكس اتجاه عقارب الساعة حتى تعودا إلى وضع البداية. بعد أن تمس القدمان اليسرى واليمنى على التوالي الأرض، احن الركبتين بسرعة لتقرفص. اعقف اليد اليسرى ونفذ "دياوشو" وضع اليد بجانب الركبة اليسرى. اعقف اليد اليمنى وارفعها بمستوى الكتف (الشكل 34). عن بعض واعقفها.   

13- دوران القرد الأبيض عن بعض واعقفها.   

انهض وخذ خطوة إلى الأمام يسارا بالقدم اليسرى (الشكل 35). أسرع بالضغط على الأرض بالقدمين واقفز ودر إلى اليسار. حرك الساق اليمنى خطوة للأمام بميل (الشكل 36 أ و ب)، استدر بمقدار 360 درجة. وفيما أنت تلف، نفذ "شياو وو هوا" أمام صدرك بمعنى أن تصالب اليدين وبحيث تكون اليد اليمني فوق واليد اليسرى تحت والكفان تواجهان بعضها، وتستدير اليدان مع اتجاه حركة عقارب الساعة والرسغان كمحورين حتى ينعكس وضعا اليدين. وعندما تنزل قدماك اليمنى واليسرى على التوالي إلى الأرض بنهاية الدوران، خذ وضع "شيويبو" (الساق اليمنى إلى الوراء والركبة محنية والقدم راسخة على الأرض. الساق اليسرى إلى الأمام مائلة قليلا والقدم ثابتة وأصابع القدم تلمس الأرض بالكاد، ويكون ثقل الجسم على الساق اليمنى)، ابعد اليدين عن بعض واعقفها. احن المرفق الأيسر إلى زاوية منفرجة وضع اليد اليسرى أمام الكتف الأيسر واحن المرفق الأيمن إلى زاوية حادة وضع اليد اليمنى أمام البطن (الشكل 37 أ و ب و ج).    عن بعض واعقفها.  

طريقة ملاكمة القرد

طريقة ملاكمة القرد
االحلقة الأولي

1- الحركات الأولية و

عند "اختلاس النظرة              

أ- قف منتصب القامة والقدمان مضمومتان إلى بعضهما والذراعان متدليتان على نحو طبيعي والعينان تنظران إلى الأمام على نحو معتدل (الشكل 1و2) وعند "اختلاس النظرة              

ب- تقدم بالقدم اليسرى خطوة قصيرة إلى الأمام، وفي نفس الوقت ارفع اليدين جهة الأمام والكفان إلى اعلي (الشكل 3). وعندما ينتقل ثقلك إلى الأمام ابعد الذراعين عن الجانبين والكفان تواجهان الأمام (الشكل 4). حرك القدم اليمني إلى الأمام حتى تقترب القدمان من بعضهما مرة أخرى. وفي نفس الوقت، قم بحركة دائرية داخلية بالذراعين، وضع اليدين في وضع أمام البطن وحولهما إلى قبضتين وظهرهما يواجه الأعلى(الشكل 5). وعند "اختلاس النظرة              

2- القرد الأبيض يخرج من الكهف وعند "اختلاس النظرة              

خذ خطوة قصيرة إلى اليسار بالقدم اليسرى: احن الساقين عند الركبتين وارفع الكعبين لتقف على أطراف أصابع القدمين. اثن الذراعين واعقف الأصابع واتركها تتدلى عند الخصر. ارفع الكتفين واخفض الرقبة وقوس الظهر واكمش الجسم وحول الرأس إلى اليسار وانظر أفقيا(الشكل 6). وعند "اختلاس النظرة              

3- الشقلبة الخلفية في الهواء وعند "اختلاس النظرة              

اخفض الكعبين واضغط على الأرض بالقدمين واقفز إلى اعلي قليلا ناحية الخلف. مد الذراعين حتى يكونا في الاتجاه الأمامي الأعلى، وفي نفس الوقت اعدل الخصر والرأس وارفع ركبتيك بسرعة حابسا نفسك حتى يضبط الفخذان على الصدر وتقترب بطنا الساقين من ظهر الفخذين تشقلب إلى الوراء واليدان المعقوفتان تهتزان مع الحركة. وما أن تنته من ثلاثة أرباع الشقلبة انزل الساقين، وانزل على أصابع قدميك في وضع معتدل (الشكل 7: المنظر الجانبي). وعند "اختلاس النظرة              

4- الوقوف على الساق اليسرى واختلاس النظرة وعند "اختلاس النظرة              

 خذ خطوة جانبية إلى اليسار بالقدم اليسرى وحول الجسم90 درجة إلى اليسار (الشكل 8). ارفع الركبة اليمني لترفع الفخذ اليمني إلى اعلي بقدر الإمكان، والقدم اليمني مائلة إلى الداخل أمام منفرج الرجلين حتى تصبح الركبة المرفرعة متوازنة. افتح اليد اليسرى ووجه بالكف حركة خاطفة أفقيا نحو اليمين. افتح اليد اليمني وارفعها والكف مفتوحة لأعلى من تحت المرفق الأيسر ومررها فوق الكتف الأيسر إلى الجانب الأيسر من الرأس، ثم احن الرسغ وحول الكف إلى اسفل واجعل الأصابع تشير إلى اليمين. وعندما "تختلس النظرة" احن الطرف الأعلى من الجسم إلى اليمين بأقاصي ما تستطيع وانظر باتجاه الأمام الأيمن. ومع هذه الحركات اعد اليد اليسرى إلى وضع أمام الصدر واعقفها (الشكل 9). وعند "اختلاس النظرة              

5- الوقوف على الساق اليمني واختلاس النظرة وعند "اختلاس النظرة              

تحرك خطوة إلى اليمين بالقدم اليمني وأرخ ثقلك على أصابع القدم اليمني( الشكل 10)، وحول الطرف الأعلى من الجسم إلى اليمين وارفع الركبة اليسرى ليرتفع الفخذ بأقصى ما يمكن، والقدم مائلة إلى الداخل حتى يتشكل ميزان الركبة المرفوعة . لا تحرك اليد اليسرى واتركها تدور مع الجسم. مد الذراع اليمني إلى الخارج واعلي، وضع اليد إلى الجانب الأيمن من الرأس والأصابع المعقوفة تشير ناحية الأمام، ثم اخفض اليد إلى الجانب الأيمن من الخصر، الآن ارفع اليد اليسرى لأعلى الرأس وحركها جهة اليمين مارة أمام الوجه والساعد عمودي في وضع اعتراضي. وعندما تصل الذراع إلى الجانب الأيمن من الرأس، حرك الذراع إلى الداخل واحن الرسغ حتى تكون الكف في أقصي انخفاض والأصابع تشير إلى اليسار. وعند "اختلاس النظرة" احن الطرف الأعلى من الجسم إلى اليمين بقدر ما يمكن وانظر جانبيا على الأرض (الشكل 11).  وعند "اختلاس النظرة              

Choy Li Fut

Original Name: 

Cai Li Fo (Mandarin) or Choy Li Fut (Cantonese) 蔡李佛

Founded By: 

Chan Heung 陳享 in 1836

Country of Origin: 

China

Introduction: 

Choy Li Fut is a form of Kung Fu developed by Chan Heung in 1836. Chan Heung named the new method of fighting after his instructors ‘Choy’ and ‘Li’ and the suffix ‘Fut’ was added as homage to Shaolin Temple. Word ‘Fut’ means Buddha and it is from Shaolin Temple that his predecessors came. This style of Kung fu is influenced by both Northern and Southern China. Unique character of this martial art form is that the techniques are different for students with different physique and Chan Heung has developed them from his own experience. All the fighting techniques in this form have been made into script by Chan Heung and were handed over to his close disciples.

Different forms used in this martial art are hand forms like (Small Cross Pattern Hand Form, level hand form), two man hand forms, staff forms, spear forms, broad sword forms, two edged sword forms, long handled weapon forms, fan forms, two part weapons, two persons combat weapon form, miscellaneous single weapons and dummy forms. Any person interested to learn Choy Li Fut has to begin with stance and movement training. It has got very different striking techniques and most of them are used in offence and in defense. Long fist and Buddhist palm are the two dynamic boxing types used here. Several traditional Chinese weapons are also used for fighting in this martial art form. The heaviest of all Chinese weapons ‘Nine-Dragon Trident’ is used in Choy Li Fut only. It has very realistic and practical methods of fighting, because the fighting technique developed during the period of war.

More information about style: 

Choy Li Fut aims to strengthen the student’s physique according to his ability and capability. After several steps and movements the student learns five wheel stance forms first. In this art, stances are combined with some kicks or sweeping steps. In the next step, students learn to fight multiple opponents and more hand techniques are taught. This is called five wheel fist forms and student learns to move swiftly, changing direction. It includes stance, block, grasp and strike combinations. Several individual techniques are taught in this stage. Last form is called Hung Sing Long fist form and also known as pulling or stretching out form. Here throwing techniques using twist of the hips and shoulders fully are taught. It is at this stage that the student studies to apply the techniques practically and to displace energy correctly. You can say that the student builds up at this stage.

Choy Li Fut uses powerful arm movements in circular motion for both attacking and defending. The circular movement is tricky to block and fist can curve over and around simply against the movement of opponent. There would not be much transfer of vibration. In this martial art form your shoulder as well as fist is having the position of a discuss thrower and the hits are more often than direct ones. Arms and fore arms rotate during each swing and this helps to knock away the opponents guard. Thus, your strikes are more effective and unblockable. Recovery time after each hit is less and hence the attacks are quicker.

Chen Heung has introduced more than 30 styles in Choy Li Fut. Among them 29 are advanced forms and ten are derived after animals like dragon, snake, tiger etc. All these techniques are incorporated from three Kung Fu styles and in this method your fists are like rocks attached to a rope in circular movement. Thus, the technique has gained much popularity as its power remains unquestioned through out South East Asia.

Oi-Zuki / Oi-Tsuki - The Lunge Punch

“Tsuki” meaning thrust in Japanese “zuki” from tsuki meaning punch or thrust   Also known as lunge punch or stepping punch.  This is a punch that involves a step.  It is commonly known as the most powerful punch in Karate, because the step puts your body weight behind the punch.  The punch travels outward from the body in a straight line.  It finishes with the oi-zuki in line with your centre of the body.  Oi-Zuki / Oi-Tsuki in itself:

• Punching arm in front and straight
• Other arm pulled back and resting on hip
• Both shoulders in line and facing forward
• Hips facing forward and open
• Legs in Zenkutsu-Dachi (front leg bent, short, back leg straight and long)

Yes, it might look and sound so simple and easy to do but for Shotokan Karate it is an art form all on its own.  It takes intricate and detailed movement to execute this basic stepping punch, which is oi-zuki, correctly.  It is not just simply a step and a punch.  I myself never realized that it would take so long to perfect and I see it in my kids who are beginners and how they struggle to do it in every class.   Oi-zuke isn’t necessarily about brute force and strength. In any case, I feel if you follow technique and execute the oi-zuki correctly you will automatically get and project the force and strength needed to give that first and final blow so well known in Shotokan karate.   Technique: Let’s say we are in zenkutsu-dachi with gedan brai, left leg in front.   

1. Stepping forward with the right leg, the toes on the left foot start turning to the side in preparation of the front bent leg (left leg) shooting to the back to become the straight long back leg. 
2. As the right back leg land to become the front leg, the back leg should be planted at the back with the foot firmly grounded. 
3. Not forgetting to cock the hips for spring loading, at this point the hips will be closed facing sideways before twisting forward to push the chest and shoulder straight forward and launch the right arm forward for oi-zuki. 
4. The shoulder of the punching arm should not be extended past the shoulder of the resting arm.  It should be pulled back and in line with each other.  Common mistake!!!!
5. Also remembering that the resting arm (from the hip) becomes the punching arm and the other arm should now be resting on the hip.  This movement happens simultaneously.
6. The fists should be closed.  The fist in gedan barai should be facing down and the fist resting on the hip should be facing up.  The position in which the fists face only change once they move past the ribs (above the hips) close to the body.

Once again, I hope that I have cleared up any misconception on oi-zuke especially with regards to the shoulder that shouldn't be extended but pulled back and that I have shed some light on yet another very important technique in Shotokan Karate

أفضل 5 خضراوات لإنقاص الوزن

ليس من الصحي أن تعتمد في حميتك على عنصر غذائي واحد، لأن الجسم يحتاج إلى عناصر غذائية متكاملة ومتنوعة. تضم القائمة التالية مجموعة من الخضراوات التي تحتوي على الكثير من المياه والقليل من الدهون، وبالتالي تساعد في خفض وزنك وتعزز إحساسك بالشبع.

1 Bottle Gourd (القرع) 

اكتسب هذا النوع من الخضروات أهمية كبيرة في السنوات الأخيرة بعد التعرف على قيمته الغذائية وسعراته الحرارية القليلة والألياف التي تشعر بالشبع، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو كعصير، وفي الحالة الأخيرة يفضل عدم تصفيته من الألياف.

2 قرع الرماد Ash Gourd 

يتميز هذا النوع من الخضار بأن كل جزء فيه يمثل قيمة غذائية ووقائية عالية تصل إلى القشرة والبذور، لذلك يقوم الصينيون باستخدامه في علاج بعض الأمراض مثل المسالك البولية.

3 القرع العسلي Butternut Squash 

يعد القرع العسلي هو خضار كل فصول السنة، وعند تناوله على الإفطار في شكل عصير فإنه يساعد على الشعور بالامتلاء وخفض الوزن التدريجي، كما يساعد في القضاء على آلام المعدة.

4 الخيار 

يتميز الخيار بقدرته على حرق السعرات الحرارية، فهو يحمل نفس صفات الكوسة والقرع. يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية 90% من الماء، ويُفضل ألا تقوم بإزالة قشرته لأنها الجزء الأكثر فائدة لما تحتويه من ألياف.

5 القرع المر 

على الرغم من مذاقه المر، إلا إنه يساعد على توازن السكر والأنسولين في الدم، فتناول كوب واحد من عصير القرع المر في بداية اليوم يساعد على لياقتك البدنية وصحتك طوال اليوم.

الاسلحة البشرية فى جسم الانسان

الاسلحة البشرية فى جسم الانسان

ملاكمة شاولين

ملاكمة شاولين

( الحلقة الأولى)

مهارات شاولين هي أبرز أنواع ألعاب الووشو. وقد أخذت اسمها من معبد شاولين الواقع بجبل سونغشان بمقاطعة خنان والذي يرجع تاريخه إلى أكثر من ألف وخمسمائة سنة. ة بعد النزول إل

ظهرت مهارات شاولين في عهد الأسرات الجنوبية والشمالية (420-589 م) حينما كان لزاما على الرهبان أن يصارعوا العدو من أجل الدفاع عن المعبد، إضافة إلى تنشيط الجسم. كان المتدربون، حسبما جاء وصفهم في سجلات التاريخ "يتدربون كل يوم تحت الشمس الخارقة أو الثلج المتساقط".  لذا تطورت مهارات شاولين في الآونة اللاحقة كثيرا وظهر العديد من أبناء الشعب ذوي المهارة العالية والأخلاق الحميدة الذين قاوموا الاستعمار بكافة صوره، وسجلوا ملاحم رائعة لوطنهم.ة بعد النزول إل

وضع معبد شاولين نظاما للانضباط بعنوان "المحظورات العشرة" ينص على أن هدف ألعاب "شاولين" هو تقوية البنية، ولا يحق للممارس إلا الدفاع عن نفسه مهما كانت مهارته. وكان المتدربون في معبد شاولين يدافعون عن الوطن عندما يتعرض للعدوان. وقد انضمت أعداد غفيرة من ممارسي ألعاب شاولين إلى صفوف الثورة قبل قرن تقريبا، عندما كانت الصين دولة شبه مستعمرة، وقدموا إسهامات عظيمة في تأسيس جمهورية الصين الشعبية، واليوم، تواصل ألعاب شاولين ازدهارا في ظل الظروف الاجتماعية الجديدة.ة بعد النزول إل

ألعاب شاولين ذات أشكال متعددة وأصناف كثيرة لا تقل عن مائة، منها خمسة أصناف رئيسية، مازالت إلى اليوم محفوظة بصورة كاملة؛ وهي طريقة ملاكمة شاولين ومهارات شاولين لاستخدام الأسلحة الأربعة، السيف والسكين والعصي والرمح، وسوف نقدمها تباعا لقرائنا الشغوفين بتعلم مهارات شاولين، ونبدأ بطريقة ملاكمة شاولين.ة بعد النزول إل

طريقة ملاكمة شاولين مهارة ثابتة تهتم بالدفاع والهجوم في نفس الوقت وتتجمع بين المرونة والليونة. وهي لعبة ممتعة في الممارسة ومن السهل تعلمها، إضافة إلى أنها مفيدة للصحة. يمكن التدرب عليها في أي مكان وأيا كانت حالة الجو. وهي تتطلب من المتدرب أن يؤدي حركات ثابتة ورشيقة وسريعة. ة بعد النزول إل

1- الحركات الأولية

قف منتصب القامة والقدمان مضمومتان إلى بعضهما والذراعان متدليتان على نحو طبيعي والعينان تنتظران إلى الأمام على نحو معتدل (الشكل 1).ة بعد النزول إل

ملاحظة: أنفخ الصدر واسحب الخصر، عدًل الرأس وقوًم العنق.ة بعد النزول إل

2- دمج القدمين وشد اليدين (الملك يحضن السلاح)

بعد الحركات الأولية، حول اليدين من وضع الراحة المفتوحة إلى وضع القبضة، ضع القبضتين على جانبي الخصر بسرعة، في نفس الوقت حول الرأس تسعين درجة إلى اليسار والعينان تنظران إلى اليسار على نحو معتدل (الشكل 2)ة بعد النزول إل

ملاحظة: ضم القبضتين بسرعة، أنفخ الصدر واسحب البطن.ة بعد النزول إل

3- مد الكف والقرفصة (الطفل يعلق السلة بكتفه)

(أ‌)        تقدم خطوة إلى اليسار بالقدم اليسرى واضرب الأرض بقوة واتبع القدم اليسرى بالقدم اليمنى، اثن الركبتين وقرفص، في نفس الوقت حول اليد اليسرى من وضع القبضة إلى الراحة المفتوحة ومد الذراع اليسرى إلى الخارج وأعلى حتى تصل إلى نفس الارتفاع مع الكتف، وحرك اليد اليسرى نحو الأمام، اجعل الكف اليسرى تتجه اليسار(الشكل 3-1).

(ب‌)      حول الجسم تسعين درجة إلى اليسار، اخط خطوة إلى الأمام بالقدم اليمنى واضرب الأرض بها بشدة، وأنت لا تزال في وضع القرفصة. في نفس الوقت حرك القبضة اليمنى إلى الأمام والأعلى حتى تصل لارتفاع الكتف،ضع قبضة اليد من الداخل في اتجاه الجسم، ثم ضم القبضة اليسرى ومدها إلى اليمين وقرٌبها من الكوع الأيمن، بحيث تتجه قبضة اليد اليسرى من الداخل إلى الأعلى بميل، وأنظر إلى الأمام (الشكل 3-2).ة بعد النزول إل

 ملاحظة: التناسق الكامل بين اليد والقدم، والحفاظ على الفخذين في الوضع الأفقي حيث القرفصة.ة بعد النزول إل

4- رفس الرجل ومد الكفين (الشيخ يشير إلى الطريق) 

ارفس الرجل اليمنى إلى الأمام والأعلى، وانصب ظهر القدم اليمنى إلى أقصى حد حتى يصل ارتفاعها إلى عظم الحرقفة. استجمع القوى إلى مرهف القدم، في نفس الوقت مد الكف اليسرى إلى الأمام والكف اليمنى إلى الخلف، حتى يكون الطرفان العلويان والكتفان في خط مستقيم، والعينان تنظران إلى الكف اليسرى (الشكل 4). ة بعد النزول إل

ملاحظة: أسرع برفس الرجل ومد الكفين في نفس الوقت، وهما حركتان رشيقتان حيث يكون الرسغان منتصبين، وتكون الرجل اليمنى في خط أفقي.