تسريع بناء العضلات

1. ابدأ يومك بتناول وجبة من الأومليت المكون من بياض البيض فقط، فبياض البيض يحتوي على كمية مركزة من البروتين والذي يساعد الجسم في بناء الأنسجة العضلية في العضلات. 
2. تناول زبدة الفول السوداني قليلة الدسم وأعواد الكرفس كوجبة سريعة في منتصف اليوم فهي تعطيك شعوراً بالشبع مما يجعلك تتناول الطعام بشكل أقل طوال اليوم. 
3. تناول الدجاج أو علبة من التونة في وجبة الغداء، ويمكن إضافة الجبن إليها فهي تحتوي على الكثير من البروتين والذي يساعد في بناء الأنسجة العضلية. 
4. ولتناول وجبة العشاء قم بتحضير البقوليات المفضلة لديك كفول الصويا أو اللوبيا البيضاء، مع بعض الزيتون والصلصة منخفضة الدسم.
5. كذلك ينصح بأن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة بالتوقف عن أداء التمرينات الرياضية كي تساعد جسدك في التعافي وبناء عضلات بشكل أسرع.
6. قم بعمل كمادات باردة وساخنة للعضلات الملتهبة أو المتورمة كي تخفف من الشعور بالآلام في العضلات.
7. استمر في أداء التمرينات الرياضية للأجزاء التي تحتوي على عضلات غير ملتهبة أو لا تعاني التورم كي تحافظ على لياقتك البدنية.
8. أما بالنسبة للعضلات المصابة بالتورم، فقم بأداء تمرينات الفرد كي تساعد في تنشيطها، واجعل كل تمرين يستمر لمدة 10 ثواني.